L'ellittica, l'attrezzo giusto per allenarsi a casa

L'ellittica è uno strumento molto conosciuto e utilizzato. Lo si trova ormai in tutte le palestre e può essere acquistato con molta facilità anche per come attrezzo di home fitness, cioè per l'allenamento a casa.

Prima di proseguire, cerchiamo di capire cos'è l'ellittica e perché è così famosa.

La prima ellittica fu presentata al pubblico nel 1995 da un noto marchio di attrezzature per il fitness. Il nuovo strumento per il cardio training era il primo che cosnentisse al piede di compiere per intero il movimento della rollata (quello dal tallone all'alluce) senza però sollevare il piede dal pedale. La novità era anche nel movimento del pedale, che per la prima volta non tracciava un circolo ma un'ellittica.

Questa nuova tipologia di attrezzo consentiva un movimento più fluido delle gambe. L'assenza d'impatto del piede sul terreno dava una maggior sicurezza a coloro che soffrivano di problemi a tendini e legamenti. Il tipo d'allenamento sull'ellittica era di tipo “low impact”, cioè con un livello basso di fatica percepita ma un'efficacia dell'allenamento molto elevata.

Ben presto comunque, visto il successo del primo modello di ellittica, l'attrezzo venne replicato da altri marchi del fitness, diffondendosi sempre di più tra gli appassionati di sport. Nel tempo, le caratteristiche dell'ellittica si sono evolute; oggi abbiamo decine di modelli caratterizzati da dimensioni diverse e da optional di vario genere. Per quanto riguarda le dimensioni, si parte da ellittiche di altezza inferiore a 1 metro e si arriva fino a quelle superiori al metro e mezzo. Le dimensioni sono molto importanti, perché dall'altezza dipende l'ampiezza della falcata sull'ellittica e alcuni studi hanno messo in evidenza che una falcata ampia corrisponde ad un maggior dispendio calorico. Un'ellittica troppo bassa non permette un allenamento realmente efficace!

Per quanto riguarda gli optional, si tratta di dettagli di non poco conto che rendono l'utilizzo dell'attrezzo più comodo e funzionale. Gli optional vanno dal vano portaborraccia al cardiofrequenzimentro come quello che si attacca al lobo compatibile con le ellittiche Kettler.

Se guardiamo ai vantaggi ed ai benefici dell'utilizzo dell'ellittica, si tratta di un attrezzo che permette di allenare soprattutto gambe, polpacci e glutei, anche se in realtà lo sforzo muscolare riguarda anche le braccia, il petto e le spalle. Le ellittiche sono infatti dotate di aste che oscillano avanti e indietro insieme ai pedali e che possono essere spinte con la forza delle braccia.

Il movimento sull'ellittica è di tipo aerobico: accelerando il battito cardiaco, lo sforzo permette all'organismo di bruciare calorie.

Per dare risultati, però, l'ellittica deve essere utilizzata con costanza e aumentando di volta in volta il carico dell'allenamento. Non esistono attività che danno risultati se condotte in modo discontinuo o senza una logica.  

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